朝霧整体院は肩こり・腰痛などの痛みでお困りの明石、舞子、大蔵谷、垂水の、明舞地域の皆様のお役に立てるよう日々頑張っています。

１、誰でもできる腰痛対策

まずまっすぐ立った状態で床に手をつけるように前に曲げてみてください。これで腰に痛みが出るようでしたら、「前屈型腰痛」です。「座ってると痛い」「立っているとかがみにくい」という弊害はありませんか？

次に腰を後ろに反らせてみてください。腰に痛みが出れば「後屈型腰痛」です。「立っていると痛い」「中腰ができない」「座っていると腰が伸びない」という弊害がある方です。

同じ「腰痛」でもまったくタイプは異なり、対処法はまったく変わってきます。これを判断し損ねると逆に悪化してしまうことがあるのでご注意ください。

あなたはどちらのタイプですか？

※「腰が痛くなるのは筋力がないせいだ」とガムシャラに運動を始める方がおられますが、筋力自体は大きな問題ではありません。２０才の男性で腰を痛めているかたもおられれば、８０才の女性でも無痛で元気に暮らしておられる方もおられます。なぜでしょうか？

「カラダの使い方が下手」なのです！

負担のかからない動きを知れば、必要以上の筋力はいりません

朝起きるとき痛みが出る

椅子から立ち上がるとき痛みが出る

くしゃみ、せきをすると痛みが出る

うつ伏せに寝て肘をついた状態でゆっくり上体を起こし、この状態で１５～２０秒静止。徐々に深く曲げながら５回繰り返す。症状が軽い場合は右のように腕を伸ばして同じ要領で行う。呼吸を止めずにゆっくり行い、痛みが出たらすぐにストップすること。

椅子に座った状態でゆっくり前に曲げていき、限界の直前まで止めて１５～２０秒停止。徐々に反る角度を強めながら5回繰り返す。もっと症状が軽い場合は、立った状態で同じ要領で行う。呼吸を止めずにゆっくり行い痛みが出たらすぐにストップすること。

肩こり・頭痛の原因は８割が首のほうに問題があるということをご理解ください。頚椎の歪みや首の筋肉の張りが頭部の神経を圧迫したりして痛みを生みます（頭痛薬がききにくいことがあるのはこの問題を解決できないことがあるからです）。

また首に問題が生じると、首から筋肉・神経ともに肩につながっているため、肩こりが生じます。

まず、片手で反対側の首のつけ根を押さえる。そして押さえている手が外れないようにゆっくり腕を上げていき、水平よりやや上にきたところで１０秒静止する。静止している間も呼吸は止めない。終わったらゆっくりと腕を下ろしていき、反対側も行う。肩こりだけでなく、集中力が欠けてボーッとしているときも効果的。